Zirkadiane Beleuchtung
Zirkadianer Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus ist der Schlaf- und Wachrhythmus des Körpers während der 24 Stunden des Tages.
Was ist der zirkadiane Rhythmus?
Der zirkadiane Rhythmus ist der Schlaf- und Wachzyklus des Körpers während der 24 Stunden des Tages. Er wird durch die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Gehirn gesteuert, die sowohl durch Tageslicht als auch durch elektrisches Licht beeinflusst wird. Daher ist es wichtig, dass der Körper zu den richtigen Tageszeiten Licht und Dunkelheit ausgesetzt ist, damit unser zirkadianer Rhythmus optimal funktioniert. Melatonin trägt zur Steuerung des zirkadianen Rhythmus bei und wird von der Lichtmenge beeinflusst, die auf die Netzhaut des Auges trifft. Je mehr Licht auf das Auge trifft, desto geringer ist die Melatoninproduktion und desto weniger schläfrig fühlen wir uns. Die kürzeren blauen Wellenlängen haben eine stärkere Wirkung auf die Melatoninproduktion als die längeren Wellenlängen des warmen Lichts, was zeigt, dass Melatonin auf die unterschiedlichen Spektraleigenschaften der Lichtquelle reagiert.
Mit dem Wissen um die Auswirkungen des Lichts auf den Körper und unseren circadianen Rhythmus wird deutlich, wie wichtig eine optimale Beleuchtung in Gebäuden ist. Da viele Menschen nicht genügend Tageslicht, sondern hauptsächlich elektrischem Licht ausgesetzt sind, wird der zirkadiane Rhythmus gestört, weshalb Leuchten mit zirkadianer Beleuchtung entwickelt wurden
Was ist zirkadiane Beleuchtung?
Licht kann einen bedeutenden Einfluss auf unser Wohlbefinden haben und als Instrument in einem gesundheitsbezogenen Kontext eingesetzt werden. Im Konzept der heilenden Architektur werden die Architektur und die Umgebung als Teil des Heilungsprozesses in gesundheitsbezogenen Gebäuden genutzt, der unter anderem durch die Beleuchtung beeinflusst wird. In Krankenhäusern, Pflegeheimen und Rehabilitationszentren ist das Personal rund um die Uhr im Einsatz, und die Patienten haben tagsüber keine Möglichkeit, nach draußen zu gehen und dem Tageslicht ausgesetzt zu sein. Dies kann den zirkadianen Rhythmus stören und sich sowohl psychisch als auch physisch negativ auswirken. Daher haben mehrere Einrichtungen begonnen, eine zirkadiane Beleuchtung zu installieren, um den zirkadianen Rhythmus von Patienten, Bürgern und Personal aufrechtzuerhalten.
Leuchten mit zirkadianer Beleuchtung enthalten eine LED-Platte, die mit einem Lichtzyklus programmiert ist, bei dem die Farbtemperatur (K) die natürliche Farbtemperatur der Sonne im Laufe eines Tages simuliert. Der Farbverlauf verläuft von den warmen Farbtemperaturen (1800K), die den Sonnenaufgang simulieren, über die Mitte des Tages zu den hellen/blauen (6500) und endet am Abend mit der Rückkehr zu den warmen Farbtemperaturen (2000K) als Sonnenuntergang.
Es hat sich gezeigt, dass zirkadiane Beleuchtung dem Personal hilft, mit Schlafentzug, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen umzugehen, und dass sie Menschen mit Demenz zu ruhigerem Verhalten, einem besseren zirkadianen Rhythmus und weniger Verwirrung verhilft. Darüber hinaus trägt die zirkadiane Beleuchtung nachweislich dazu bei, dass sich die Patienten schneller erholen, und hat eine positive Wirkung auf Depressionen.
Die "Special Area for Brain Injury" in der Region Mitteldänemark, die Tagespflege, stationäre Pflege und Rehabilitationsprogramme für hirnverletzte Menschen anbietet, verwendet zirkadiane Beleuchtung von Lumega. Die Beleuchtung interagiert mit der Inneneinrichtung, um eine bessere Atmosphäre für die Bewohner zu schaffen.
Was ist Human Centric Lighting und wie können Sie es nutzen?
Human Centric Lighting bezieht sich darauf, wie die Beleuchtung zur Förderung der menschlichen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit eingesetzt werden kann, indem die visuellen, biologischen und emotionalen Vorteile des Lichts kombiniert werden. Der zirkadiane Rhythmus des menschlichen Körpers ist mit dem natürlichen Zyklus von Licht und Dunkelheit verknüpft und informiert den Körper unbewusst über die Regulierung unseres Wach- und Schlafverhaltens. Daher kann das Dimmen und Ändern der Farbtemperaturen durch Lichtquellen wie LEDs dazu beitragen, das richtige Maß an Sonnenlicht über den Tag hinweg zu imitieren.
Auf einer Konferenz in Norwegen veröffentlichte Mark Rea, Professor für Architektur und Kognitionswissenschaften, einen Weg, wie man mit der Installation von Human Centric Lighting beginnen kann. Er hebt hervor, dass Menschen, die mindestens zwei Stunden lang, am besten morgens, einer vertikalen Beleuchtung von 254 Lux ausgesetzt sind, das Schlafhormon Melatonin um 30 % unterdrücken.
*Die Tabelle zeigt, wie Sie dies für verschiedene Leuchten, Formate und Farbtemperaturen einstellen können. 1 bedeutet 254 vertikale Lux, gemessen nach Augenmaß.
Nachhaltigkeit und menschliche Aktivitäten
Es ist wichtig zu betonen, dass dies natürlich nur ein kleiner Teil dessen ist, was bei einer Beleuchtungsanlage berücksichtigt werden muss - sie muss immer noch energieeffizient, flimmerfrei und vieles mehr sein. Human Centric Lighting soll den zirkadianen Rhythmus und die Stimmung des Menschen berühren und beeinflussen, die visuelle Aktivität verbessern und die Produktivität steigern - und das alles, während eine LED-Lösung energieeffizient und nachhaltig ist.
Dies ist ein Gebiet, das ständig erforscht wird, daher ist dies kein Rezept, wie man es macht, sondern eher eine Inspiration, wie man es machen kann, wenn man das Konzept in LED einbauen möchte. Jüngste Studien haben gezeigt, dass besonders lichtempfindliche retinale Ganglienzellen (ipRGC) durch Licht - auf der bläulichen Skala - bis zu 10000 K beeinträchtigt werden. Dies ist besonders bemerkenswert, da der Gehalt an blauem Licht Melatonin unterdrückt und die Produktion von Dopamin, Serotonin und Cortisol anregt, was bedeutet, dass eine höhere Lichtexposition während des Tages dazu führen kann, dass der Mensch bei der Arbeit wacher und produktiver ist.
Warum sollte Ihr Kind vor dem Schlafengehen den Kontakt mit blauem Licht vermeiden?
Mehrere Studien zeigen, dass die Mehrheit der Kinder, die vor dem Schlafengehen mehr als 90 Minuten lang Licht in irgendeiner Form ausgesetzt sind, eine schlechtere Schlafqualität aufweisen. Tagsüber ist blaues Licht nachweislich sehr wirksam und kann tatsächlich die Wachsamkeit und Reaktionsfähigkeit erhöhen und die Stimmung verbessern. Blaues Licht mit einer Wellenlänge von bis zu 500 Nanometern im Lichtspektrum hat am Abend die gegenteilige Wirkung. Das liegt daran, dass die kurze Wellenlänge des Lichts den Melatoninspiegel im Gehirn beeinflusst, der auch als "Schlafhormon" bekannt ist und zur Regulierung des Schlafs und des zirkadianen Rhythmus beiträgt. Wenn die Augen blauem Licht ausgesetzt sind, wird weniger Melatonin produziert, was zweifellos die Schlafqualität der Kinder beeinträchtigt, die ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung ist.
Es ist ein beängstigender Trend, aber wie ein Professor der Universität von Connecticut feststellt, ist es die Kehrseite des Lebens in einer schnell wachsenden digitalisierten Welt. Er nennt es "Lichtverschmutzung", die im schlimmsten Fall zu gesundheitlichen Problemen und schweren Krankheiten führen kann.
Was können Sie selbst tun?
Vermeiden Sie Bildschirmzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen
Künstliches blaues Licht, das von iPads, Telefonen und anderen Geräten ausgestrahlt wird, ist der schlimmste Übeltäter. Wenn Ihr Kind mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr diesem Licht ausgesetzt ist, können Sie eine Störung des Melatoninhormons vermeiden.
Dimmbares LED-Licht
Die beste Lösung ist, das Kind vor dem Schlafengehen keinem blauen Licht auszusetzen. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von LED-Beleuchtung mit Dimm-Effekt. Obwohl LED-Beleuchtung einen Teil des blauen Lichts erzeugt, ist sie immer noch besser als normale Beleuchtung. Sie können zum Beispiel LEDs mit einer wärmeren Farbtemperatur wählen, die weniger Wellenlängen im blauen Bereich erzeugen und daher sanfter sind. Sie sollten besonders darauf achten, Glühbirnen mit einer Farbtemperatur von etwa 2.400-3.000 Kelvin zu kaufen.
Lumega kann helfen
Wir bei Lumega verfügen über viel Wissen zu diesem Thema und haben bereits viele Beleuchtungsprojekte umgesetzt, die das Wohlbefinden von älteren Menschen und Kindern in Schulen verbessert haben. Mit der richtigen Beleuchtung und dem richtigen Know-how kann die Beleuchtung eine ganze Organisation in einem Büro verändern, Schüler können in Schulen aufmerksamer werden und im Gesundheitswesen kann das Wohlbefinden von Patienten und Mitarbeitern gesteigert werden. Wenn Sie ein konkretes Projekt haben oder einfach nur weitere Informationen wünschen, nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf.
